En ocasiones después de una larga jornada de trabajo podemos sentir un poco de dolor o simplemente estar un poco hinchados; por lo que pudiese considerarse como algo común y normal que no son motivo de preocupación. Ahora bien lo importante, es estar atentos y en el caso que esta hinchazón permanezca por mucho tiempo, y estén acompañados de otros síntomas podría ser señal de un problema significativo de salud.
Si en alguna ocasión te has preguntado porque tengo hinchados los tobillos, acompáñanos y te responderemos tu pregunta, y a la vez te daremos algunos tips de como aliviarlos.
Los tobillos
Los tobillos constituyen unas de las partes del cuerpo, con características muy particulares pues si bien son fuertes en conjunto con los pies para soportar el peso de todo el cuerpo de manera estable, también son frágiles y delicados. Están compuestos de ligamentos, huesos y músculos y pueden ser susceptibles a sufrir lesiones y problemas.
Uno de las más frecuentes es la hinchazón o inflamación la cual normalmente es indolora y está relacionada a simples razones como permanecer de pie por mucho tiempo, caminar o estar sentadas durante varias horas; o tal vez pudiese estar relacionado a nuestra alimentación cuando consumimos sal en exceso pues esto origina la retención de líquidos.
Causas de porque tienes hinchados los tobillos
Anteriormente, te mencionábamos las razones más comunes de porque tienes hinchados los tobillos, sin embargo para que tengas más información aquí te comentamos algunas otras causas:
- Retención de líquidos: El exceso en el consumo de sodio (sal), en cuyo caso origina la acumulación anormal de líquidos en tobillos, puede causar hinchazón. Esta combinación de acumulación de líquidos e hinchazón se conoce como edema. El edema es más frecuente en las personas mayores, y en mayor porcentaje en mujeres.
- Insuficiencia venosa: La hinchazón de los tobillos puede significar un síntoma precoz de la insuficiencia venosa, la cual es una afección en la cual la sangre se mueve hacia arriba de forma inadecuada desde las venas de las piernas y los pies hasta el corazón. Normalmente este flujo de sangre en esta dirección es controlado por unas válvulas, que cuando se dañan o debilitan, la sangre que se filtra hacia abajo por los vasos y el fluido es retenido en el tejido blando de las extremidades inferiores, especialmente los tobillos. Si presentas hinchazón acompañado de cambios en la piel o úlceras e infecciones en la piel debes consultar a tu médico.
- Lesiones: Cualquier lesión puede conducir a la hinchazón. Este es conocido como esguince de tobillo, la cual está relacionada a un estiramiento más allá de lo normal de los ligamentos que sujetan el tobillo.
- Infecciones: Las personas con neuropatía diabética u otros problemas en los nervios de la parte inferior de sus extremidades están en mayor riesgo de contraer infecciones. Si tienes diabetes, es importante que estés atento a cualquier cambio es tus tobillos y pies, así como si presentas dolor o cualquier ampolla o llaga que parezca estar infectada, comunícate con tu médico de inmediato.
- Embarazo: Un poco de hinchazón de los tobillos y los pies es normal durante el embarazo. Sin embargo, Algunas complicaciones en el embarazo, pueden reflejarse a través de una hinchazón repentina o excesiva como puede ser la presencia de una preeclampsia, la cual es una afección grave la cual está asociada a una elevación de la presión arterial y una proteína en la orina que se desarrolla después de la semana 20 del embarazo. Si este fuese el caso y además experimentas dolor abdominal, dolores de cabeza, disminución de la orina, náuseas o vómitos, o cambios en la visión, no dudes llamar a tu médico de inmediato.
- Corazón, hígado o enfermedad renal: En algunas ocasiones la hinchazón en los tobillos puede indicar un problema como el de corazón, el hígado, o la enfermedad renal. Cuando estos se hinchan en la noche podrían ser un signo de la insuficiencia cardíaca del lado derecho. También, cuando los riñones no funcionan adecuadamente; o cuando debido a una afección hepática origine la producción irregular de una proteína llamada albúmina.
Descubre porque se hinchan los tobillos de los pies
Si la hinchazón se acompaña de otros síntomas como fatiga, pérdida del apetito y aumento de peso, consulta a tu médico de inmediato. Si sientes dificultad para respirar o dolor, presión u opresión en el pecho llama al teléfono de emergencias.
- Linfedema: El linfederma se refiere a una acumulación de líquido linfático en los tejidos que pueden desarrollarse debido a la ausencia o problemas con los vasos linfáticos ocurrido después de la extirpación de los ganglios linfáticos. Este problema provoca la hinchazón de los tobillos debido a que se produce un bloqueo del movimiento del flujo linfático.
Si te has sometido a un tratamiento del cáncer y has experimentado hinchazón, consulta a tu médico de inmediato.
- Coágulos de sangre: Estos se forman en las venas de las piernas y pueden detener el flujo de retorno de la sangre desde las piernas hacia el corazón y causar hinchazón en los tobillos y los pies.
- Efecto secundario de la medicación: Muchos medicamentos pueden causar hinchazón en los tobillos como un posible efecto secundario. Si sospechas que la inflamación puede estar relacionada con un medicamento que estás tomando, consulta con tu médico.
Como reducir la hinchazon o inflamacion
Para reducir la hinchazón de los tobillos debemos conocer las causas que la originan, pues si este es leve o temporal; aquí encontraras algunos remedios naturales y caseros los cuales suelen muy efectivos al momento de aliviar las molestias además de ser fáciles de poner en práctica o hacer; de lo contrario si el problema resulta ser más complejo, no olvides hacer una consulta médica.
- Para reducir la hinchazón causada por una lesión, es necesario el descanso evitando en lo posible caminar.
- Eleva los tobillos inflamados puesto que la gravedad contribuye a relajar y aliviar la presión sanguínea, lo que debes tomar en cuenta es queden elevados por encima de tu corazón.
- Aplica hielo o compresas fría envueltas en un paño para que evites el contacto directo con la piel.
- Usa medias de soporte también conocidas como prendas de compresión las cuales son muy beneficiosas para este tipo de padecimientos, sin embargo después de algunas horas de usarlas puede que sientas algunos calambres.
- Los baños de agua caliente pueden ayudar mucho a reducir la inflamación de los tobillos, y si le agregas unas gotas de aceite esencial de toronja. ¡Sentirás un alivio muy rápido!
- Los baños con agua salada utilizando sales de Epsom debido a sus propiedades, podrás revertir rápidamente la inflamación; solo tienes que realizar baños cortos y finaliza con una buena cremita humectante.
- Bebe abundante agua; procura alrededor de 8-10 vasos al día para que limpies tu sistema y puedas ayudar a diluir la sal acumulada.
- Hazte masajes con movimientos suaves pero firmes y en sentido hacia el corazón en toda la región de tus extremidades inferiores pues además de ser muy relajantes, estimulan la circulación sanguínea y favorecen la eliminación de líquidos retenidos. Acompaña el masaje con aceites esenciales como Hierbabuena, Eucalipto, Limón, Lavanda ya que estos poseen propiedades antinflamatorias y podrás tener mejores resultados.
Consejos para prevenir que se hinchen los tobillos
Como bien te explicamos, existen una diversidad de causas relacionadas con la hinchazón de los tobillos y que si bien unas pueden ser menos significativas que otras, la sensación es molesta además de lo que representa el hecho que debemos cuidar cada parte de nuestro cuerpo y en este caso nuestros tobillos, a los cuales sometemos a la carga diaria de nuestro peso corporal. Por todo lo anteriormente comentado aquí te dejamos algunos consejos para evitar la hinchazón de nuestros tobillos:
- Cambia tu estilo de vida: Si tu día cotidiano esta signado por una rutina de estar muchas horas en una misma posición (de pie o sentado), trata de alternar un poco quizás dando una pequeña vuelta de unos minutos.
- Usa ropa más ligera y zapatos cómodos: no utilices o lleva el menor tiempo posible pantalones y medias que ajusten demasiado el área del tobillo, así como a las pantorrillas y los muslos y procura el uso de zapatos cómodos.
- Consume agua de pepino y limón pues ambos alimentos, contienen propiedades anti- inflamatorias, que le aportará a tus vasos con agua un toque extra para combatir la hinchazón.
- Haz Ejercicio por ejemplo natación, ya que este ejercicio es de bajo impacto y no implica mayor presión sobre los tobillos.
- Procura una dieta saludable con el fin de evitar problemas de sobrepeso y obesidad.
- Reduce el consumo de sal, por ejemplo en el mercado existen varios sustitutos de la sal y varios alimentos que pueden minimizar sus efectos.
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Conclusion
Espero que la información contenida en este artículo haya sido de gran ayuda, y hayamos respondido tu pregunta de ¿porque tengo hinchado los tobillos? recuerda que si bien, te hemos comentado que es un problema común y normal que se puede originar de la actividad cotidiana, no debes de perderle la pista, pues si observas que persisten las dolencias y estas están acompañadas de otros síntomas te recomendamos que consultes a tu medico de confianza.
Mejora tu estilo de vida consumiendo alimentos sanos, consumiendo mucha agua y practicando algún deporte y veras resultados sorprendentes te lo garantizamos!.